clinica de ginecologia

Haz estos ejercicios y se mejor en el sexo

Sabemos que el ejercicio físico ayuda mejorar el estilo de vida tanto física como mentalmente, aumenta niveles de hormonas que secretan la felicidad y nos sentimos mejor cada día que lo realizamos.

Pero… hoy la buena noticia es que el ejercicio no tiene defectos, si no muchas cosas buenas entre ellas mejorar tu vida sexual, si ya es buena ¡será mejor! Y si estás teniendo dificultades a la hora de disfrutar tu sexualidad el ejercicio podría mejorar y hacerte disfrutar aún más.

Depende tu vida sexual, practica un deporte especial. Los entrenamientos se pueden personalizar de acuerdo a el sexo que practiques y la cantidad de veces que lo hagas por semana.

Los tipos de ejercicios podemos denominarlos en 3 categorías dependiendo como te comentamos en la regularidad de tus momentos sexuales.

¿Cuál es la diferencia entre estos conceptos?

  • Super Power Sex : les gusta llevar las riendas del acto y tener el control, ser dominante. Estas personas tienen el ritmo marcado y hacen el primer movimiento.
  • Relax Sex : significa ser más pasivo, se deja consentir, es un espectador y disfruta del juego sexual,
  • Versátil juega ambos papeles sin problema por donde este.

Grupo Power Sex

Los ejercicios se concentran en las áreas musculares donde mayor fuerza aplicas en las relaciones sexuales, así que aquí vamos con los ejercicios:

Los ejercicios consisten en flexiones, burpees, saltos en cuclillas y empujes de tu cadera.

Esta sería una rutina a seguir que se centra en las zonas mencionadas:

  1. 14 ejercicios de camaleón
  2. 30 puentes de glúteos
  3. Sentadillas que duren 4 segundos con salto
  4. 12 lagartijas
  5. 45 segundos trabajando y girando oblicuos
  6. 20 planchas
  7. 45 segundos haciendo técnica *burpee*

Haz repetición de estos ejercicios al menos 3 veces, con estos ejercicios recuperas fuerza de tus glúteos, siendo una zona importante en la que han de centrarse.

  • Grupo BOTTONS: los ejercicios se centran en áreas como caderas, hombros y cuádriceps, se centran en dar fuerza al cuerpo y mejorar la resistencia del mismo
  • Planas de antebrazo (60 segundos)
  • Sentadillas a pulso (45 segundos)
  • Flexiones con desplazamiento laterales (12)
  • Estocados de pie (10 de cada lado)
  • Ejercicios de Superman (14 repeticiones)

Haz repetición de estos ejercicios 3 veces para completar una rutina de 45 minutos

  • Ejercicios para VERSATILES: las zonas a poner atención serán glúteos, cuádriceps, hombros y pecho.
  • Push-backs (12 ejercicios)
  • Bicicleta en piernas (45 segundos)
  • Extensión de espalda (14 ejercicios)
  • Rodillas en alto (45 segundos

Este grupo deberá trabajar la fuerza en el tren inferior, así como resistencia en la parte superior para asumir los dos papeles en la vida sexual.

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