CURIOSIDADES · MUJER

Como reponerme del sismo 

Como reponerme del sismo 

Como reponerse del sismo: A días del sismo magnitud 7.1 que sacudió a seis entidades de México, un fenómeno viral comenzó a apoderarse de la mente, afectos y salud de miles o, quizás millones de personas, que no necesariamente se vieron afectados directamente por la tragedia. 

Alteraciones del sueño, irritabilidad, ansiedad, re experimentación de la tragedia, dolores o sobresalto repentino, reacciones físicas y mentales son apenas el inicio de una larga lista de síntomas que, de no atenderse en las primeras horas y días posteriores a la tragedia, podrían convertirse en un estrés postraumático o adaptativo, que terminaría por comprometer su salud y productividad, aseguran  

Estrés agudo:  

Es posible que, en las primeras horas y días posteriores al sismo, las personas que se vieron afectadas indirectamente comiencen a presentar una sintomatología de estrés agudo. 

  • Re experimentación 
  • Afectación a la memoria sensorial o corporal 
  • Insomnio, ciclos de sueño alterado o pesadillas 
  • Sensación de impotencia 
  • Bloqueo emocional 
  • Apego a lo material 
  • Dolor físico 

Estrés postraumático: 

Una vez que pasan estos primeros avisos de estrés agudo durante los primeros días, hay personas que comienzan a arrastrarlos durante semanas o meses. “Aquí es cuando entra el estrés postraumático”. Los síntomas son muy parecidos al agudo, pero a estos se suman: 

  • Irritabilidad, cólera y enojo 
  • Ansiedad 
  • Bloqueo de recuerdos 
  • Relaciones sociales 

Como reponerme del sismo 

¿Cómo desestresarse y continuar en la normalidad? 

Estas técnicas son para que por lo menos este periodo de tres a seis meses sea menos tortuoso y puedan ir desapareciendo gradualmente. Y no, faltar al trabajo no es una opción. 

  • Toma pequeñas decisiones cotidianas y no las pospongas.
  • Mantente ocupado, así irás disipando los pensamientos del suceso que han estado invadiendo tu mente. Es por eso que regresar al trabajo lo antes posible ayuda
  • Date permiso de descansar lo suficiente para recobrar fuerzas, pues cuando menos te lo esperes. El cuerpo ha estado expuesto a grandes niveles de estrés y la adrenalina consume mucha energía
  • Come balanceada y regularmente. ¿No tienes ‘ni ganas de comer’? Es común que por el susto el apetito desaparezca, pero debes de retomar los hábitos de alimentación, aunque no quieras
  • Si tienes insomnio, escribe, ponte a leer o haz algo que requiera actividad física
  • Evita hablar con tus familiares o círculo de amigos sobre la tragedia porque no dejas que la angustia se vaya, al contrario, la mantienes viva
  • El apoyo social para el desahogo es importante; habla con tus amigos o familia, llora, grita, pero desahógate
  • Aunque suene raro las relaciones sexuales también puedeyudar a desestresarse y dejar de pensar en cosas que puedan alterar
  • Haz ayuno de noticias y desconéctate por lo menos el 50% de tu tiempo, porque ver la televisión, escuchar la radio o leer los periódicos vuelve a traumatizarte
  • Hidrátate
  • Si conoces o practicas alguna técnica de relajación, es el momento de practicarla

Si el posible acude a tu medico ginecólogo par una revisión. Lo primero es tu salud y estar saludable. 

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