Consejos para evitar el síndrome premenstrual

¿Qué es el síndrome premenstrual ?

El síndrome premenstrual mejor conocido como SPM trae consigo problemas como fatiga, dolor, cansancio, incrementos del apetito, dolor de cabeza, tristeza, ira, problemas para dormir entre otros.

Aquí te mostramos algunos consejos para hacer que las molestias en estos días pasen desapercibidos.

Consejos para evitar el síndrome pre-menstrual

  • Duerme bien:

Dormir alrededor de 6 a 8 horas ayudara a tu cuerpo a sentirse descansado y de esta manera sentir menos cólicos. Esto ayuda a mantenerte estable, evitar el dolor de cabeza, la fatiga, así como la irritabilidad y mejorar la concentración.

  • Evita el estrés:

Lo mejor en estos días es mantenerte tranquila y totalmente relajada, podrías buscar tu serie favorita una buena taza de café y olvidarte de las molestias.

  • Baño Caliente:

Tomar un baño caliente puede ayudarte mucho en esos horribles días, por esto es recomendable meterte a la ducha y combatir los cólicos.

  • Mantenerte hidratada:

Mantener hidrata es la primer fase para que tu cuerpo ayude a reponer los líquidos perdidos con el sangrado , mantenerte hidrata ayudara a disminuir el cansancio, fatiga y a reducir los cólicos.

  • Compresas:

Esta te servirá de mucho gracias a su temperatura templada ayudara a aliviar ese molesto dolor.

  • Frambuesa:

Esta fruta será clave ya que te ayudara más de lo que te imaginas, se encarga de relajar los músculos  abdominales y es deliciosa.

  • Usa ropa holgada:

Necesitas estar cómoda olvida la ropa ajustada así que saca esas pijamas y ropita suelta serán tu mejor aliado.

  • Toma un té de Canela:

Es un excelente anti inflamatorio además sus propiedades te ayudara a aliviar los cólicos.

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Si presentas cólicos demasiado abundantes consulta a tu ginecólogo, recuerda que la detección y tratamiento de tu salud reproductiva es indispensable , ” Un futuro mejor es un futuro con prevención”.

¿Qué es el sindrome premenstrual?

¿Qué es el sindrome premenstrual?

¿Qué es el sindrome premenstrual? El síndrome premenstrual lo podemos definir como el conjunto de síntomas físicos, psíquicos y emocionales que alteran, al menos de forma leve, la actividad cotidiana y las relaciones personales de las mujeres que lo padecen durante la fase lutea, o 2ª fase del ciclo menstrual, esta fase abarca el periodo comprendido entra la ovulación y la menstruación, desapareciendo o aliviándose considerablemente durante la menstruación o al desaparecer esta. 

El SPM afecta en los países desarrollados al 30-40% de las mujeres en edad reproductiva y al 20-32% de las mujeres premenopáusicas o en menopausia

¿Qué es el sindrome premenstrual?

Cuando el SPM cursa con predominio de síntomas afectivos e interfiere, de forma significativa con la vida social, laboral o de pareja se denomina “trastorno disfórico emocional”, y supone entre un 5-10% de los casos de SPM. 

La prevalencia del SPM es difícil de estudiar dado los síntomas y la falta de pruebas diagnóstica, que hacen difícil diferenciar este síndrome de los síntomas premenstruales aislados fisiológicos, no existiendo factores de riesgo personales, familiares, culturales o socioeconómicos claros establecidos.

No obstante los ginecólogos relacionan este síndrome con una disminución de la calidad de vida, disminución del rendimiento laboral y aumento del consumo de recursos médicos, por lo que el SPM supone un problema de salud publica importante en los países desarrollados. 

En conclusión podemos decir que el SPM es un problema importante de salud en los países desarrollados, y que las mujeres que lo padecen experimentan una disminución importante de su calidad de vida, por lo que las recomendamos que acudan a su ginecólogo, ya que una vez establecido el diagnóstico con una adecuada historia clínica, podemos instaurar un tratamiento, que si no soluciona, al menos mitiga de forma importante los síntomas, mejorando sustancialmente la calidad de vida de las mismas.