bajar de peso · nutrición

Alimentación balanceada

Es muy importante tener una alimentación balanceada sin restricciones controlando las porciones. Existen muchas “dietas” para bajar de peso, sin embargo, unas desequilibran tu metabolismo, te quitan energía; pueden causar mareos, vómitos e incluso que te desmayes, otras no sirves o simplemente te perjudican.

Lo vital es controlar tu peso, si hay sobrepeso si es adecuado acudir a un nutriólogo  para aprender a llevar hábitos de una alimentación saludables, ademas de venir acompañado de un estilo de vida adecuado.

Tips para tener una Alimentación Balanceada 

Comer sano afecta de una forma positiva nuestro cuerpo. Cuando no comemos de forma saludable lo que quieren decir es que no ingerimos las cantidades necesarias de nutrientes, vitaminas y proteínas que nuestro organismo requiere para funcionar.

No solamente podemos comer los carbohidratos que nos gustan, es importante combinar distintos tipos de alimentos para mantener un buen peso y un estado saludable.

Alimentacion balanceada

A continuación algunos tips que pueden ayudar a bajar de peso incluyendo la alimentación balanceada:

  • Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran enemigo de la salud. Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45 minutos.
  • Consume alimentos ricos en vitaminas y pobres en grasas. Las variedades de frutas, manzanas, frutos rojos entre otras, no contienen grasas y ofrecen los nutrientes necesarios.
  • Debes incluir en tu dieta legumbres, todas las variedades de esta son ideales, pero debes hacerlas al vapor o si empleas aceite que sea de oliva extra virgen.
  • Disminuye la sal en tus comidas, con eso reducirás la presión y la retención de líquidos.
  • Bebe de 8 a 10 vasos de agua, a lo largo del día. Esto te ayudará a expulsar toxinas.
  • Para tener una alimentación sana y además bajar de peso debes eliminar las comidas que tienen altos niveles de azúcar, como las bebidas gaseosas, los refrescos y los bocadillos.
  • Duerme lo necesario, es una función muy importante de nuestro organismo que permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad diaria.
  • Reduce el estrés, esto mejorará tu salud física, emocional y mental
  • Consume alimentos ricos en fibra, de esta forma ayudas a tu cuerpo a funcionar mejor y eliminar toxinas. Incluye en tu dieta los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

Una alimentación balanceada como su nombre lo dice significa el consumir alimentos pero solo ciertas cantidades, variados, completos (que contengan vitaminas, proteínas, fibra e incluso pocos carbohidratos).

 

 

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