alimentacion balanceada
bajar de peso, nutrición

Alimentación balanceada

Es muy importante tener una alimentación balanceada sin restricciones controlando las porciones. Existen muchas “dietas” para bajar de peso, sin embargo, unas desequilibran tu metabolismo, te quitan energía; pueden causar mareos, vómitos e incluso que te desmayes, otras no sirves o simplemente te perjudican.

Lo vital es controlar tu peso, si hay sobrepeso si es adecuado acudir a un nutriólogo  para aprender a llevar hábitos de una alimentación saludables, ademas de venir acompañado de un estilo de vida adecuado.

Tips para tener una Alimentación Balanceada 

Comer sano afecta de una forma positiva nuestro cuerpo. Cuando no comemos de forma saludable lo que quieren decir es que no ingerimos las cantidades necesarias de nutrientes, vitaminas y proteínas que nuestro organismo requiere para funcionar.

No solamente podemos comer los carbohidratos que nos gustan, es importante combinar distintos tipos de alimentos para mantener un buen peso y un estado saludable.

Alimentacion balanceada

A continuación algunos tips que pueden ayudar a bajar de peso incluyendo la alimentación balanceada:

  • Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran enemigo de la salud. Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45 minutos.
  • Consume alimentos ricos en vitaminas y pobres en grasas. Las variedades de frutas, manzanas, frutos rojos entre otras, no contienen grasas y ofrecen los nutrientes necesarios.
  • Debes incluir en tu dieta legumbres, todas las variedades de esta son ideales, pero debes hacerlas al vapor o si empleas aceite que sea de oliva extra virgen.
  • Disminuye la sal en tus comidas, con eso reducirás la presión y la retención de líquidos.
  • Bebe de 8 a 10 vasos de agua, a lo largo del día. Esto te ayudará a expulsar toxinas.
  • Para tener una alimentación sana y además bajar de peso debes eliminar las comidas que tienen altos niveles de azúcar, como las bebidas gaseosas, los refrescos y los bocadillos.
  • Duerme lo necesario, es una función muy importante de nuestro organismo que permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad diaria.
  • Reduce el estrés, esto mejorará tu salud física, emocional y mental
  • Consume alimentos ricos en fibra, de esta forma ayudas a tu cuerpo a funcionar mejor y eliminar toxinas. Incluye en tu dieta los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

Una alimentación balanceada como su nombre lo dice significa el consumir alimentos pero solo ciertas cantidades, variados, completos (que contengan vitaminas, proteínas, fibra e incluso pocos carbohidratos).

 

 

Habitos saludables para bajar de peso
nutrición, Nutrición y bajar de peso

Hábitos saludables para bajar de peso

Hábitos saludables para bajar de peso

Hábitos saludables para bajar de peso ; Estas pensando en bajar de peso, reafirmar o simplemente eliminar esa grasa que esta de más.

Comenzar con un plan de alimentación requiere modificar nuestros hábitos, los cuales pueden ser un gran enemigo a la hora de comenzar la dieta. Toma nota y consulta a nuestros especialistas en nutrición. 

Para poder bajar de peso, ademas de contar con una dieta saludable, que nos proporcione la energía que necesitamos para quemar grasa y nutrir nuestro organismo.

Tengas ó no una dieta personalizada, no deberíamos olvidar estos aspecto básicos de la alimentación y perdida de grasa corporal.

6 Hábitos saludables para bajar de peso

Toma un Desayuno Completo y Nutritivo 

Una excelente manera de acelerar tu metabolismo es desayunar mínimo dos horas después de que te hayas despertado ya sea proteína con algo de verdura (huevitos con espinacas y queso panela por ejemplo).

El desayunar temprano mejora tu metabolismo ya que tu cuerpo empieza a trabajar con energía necesaria.

Ingiere alimentos ricos en Omega 3

El omega 3 es excelente en el metabolismo por lo que son ricos en ácidos grasos que nivelan el azúcar en sangre. El omega 3 se encuentra en alimentos como el atún y pescado.

Té verde 

Acelera el metabolismo que conlleva a bajar más rápido de peso por lo que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. El té verde es muy conocido también por las propiedades que tiene de ser un excelente antioxidante para el cuerpo.

Cómo 5 veces al día 

Ingiere comidas pequeñas y más constantes, evita pasar largos tiempo sin comer nada, trata de comer cada 4 horas.  Come alimentos ricos en vitaminas, grasa saludables y evita el consumo de carbohidratos. 

Es recomendable comer 5 ó 6 veces al día consumiendo en pocas cantidades ya que el comer en pocas porciones pero varias veces aumenta el metabolismo y se mantiene trabajando de una forma más rápida.

Ejercitarse con diferente intensidad 

Lo ideal es que al hacer ejercicio cada día se aumente o incremente cierto tiempo más ya sea treinta segundos más o una repetición más a la semana.

Estos cambios que al principio parecen insignificantes en realidad son ideales porque así el cuerpo pide más energía, se tiene mejor oxigenación y el cuerpo se fortalece más rápido.

Incrementa el consumo de Proteina 

La proteína es ideal para ganar musculo en vez de grasa. También hace que te sientas satisfecho más rápido porque el metabolismo tarda más el digerir la proteína que las grasas.

Esto causa el que ya no tengamos hambre y nos llenemos con menos cantidad de alimentos y que son proteína en vez de carbohidratos.

La causa de esto no es dejar de comer sino comer alimentos que nos ayuden al metabolismo para que funcione más rápido y podamos bajar de peso con mayor facilidad y poder continuar una vida sana y sin enfermedades como la diabetes.

Habitos saludables para bajar de peso

Consulta a nuestros especialistas en Nutrición y cambios de hábitos alimenticios. Citas al 57500233 . Tu ya conoces el programa de control de peso de Medica Center FEM. No pierdas tiempo agenda tu primer cita sin costo.

 

 

 

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¿Qué es la nutrición clínica?

¿Qué es la nutrición clínica?

 La nutrición clínica es una rama de la medicina que se encarga del balance de la energía del paciente, para que de esta forma pueda obtener la cantidad de líquidos necesaria al igual que los nutrientes como la proteína, los lípidos, la glucosa, las vitaminas y los minerales.

Para que una persona goce de buena salud, es necesario que se nutra de forma adecuada, por lo que los alimentos son clave.

Los hospitales brindan a sus pacientes internados alimentos de calidad (dieta personalizada)  que satisfacen sus necesidades dietéticas. No obstante, aproximadamente un 50 por ciento de las personas hospitalizadas no consumen toda la comida que les proporcionan.

Al no estar nutriendo su cuerpo con todo el alimento que les facilitan, pueden causar una deterioración en su estado nutricional.

La desnutrición relacionada con enfermedades

 Cuando la desnutrición va de la mano a una enfermedad, puede afectar a todo tipo de persona sin importar su edad. Para combatir este problema y sus consecuencias, es necesario identificarlos a tiempo e iniciar lo más pronto posible con el tratamiento con un nutriologo especializado.

La atención nutricional de compone de:

  • Revisión de condición nutricional del paciente
  • Evaluación de las necesidades del paciente y sus requerimientos
  • Estrategia nutricional
  • Cálculo de los requerimiento de nutrientes y energía
  • Decisión respecto a la vía de la administración
  • Monitoreo de la terapia nutricional
  • Adaptación a la nueva condición

Los beneficios de la nutrición clínica:

  • Mejora en la sanación de heridas
  • Reducción de complicaciones
  • Bajo índice de enfermedades
  • Aumento de movilización y recuperación
  • Incremento de supervivencia
  • Mejora la calidad de vida
  • Reducción de duración de ventilación mecánica

Mantener un alimentación adecuada puede incrementar tu calidad de vida y prevenir enfermedades. Acude con nuestros nutriólogos especializados. Agenda tu cita al 57500233 ó 57480722.

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Nutrición y bajar de peso

Cómo calcular peso ideal

Cuál es mi peso saludable

El peso es el reflejo del estado nutricional de una persona, de igual manera lo indica el índice de masa corporal y, a pesar de la suma importancia que tiene el conocer cuál es el porcentaje y de cuál es la proporción en músculos, las personas que practican actividad física de manera habitual saben que no existe un peso saludable, es decir, en realidad es un rango de valores por el cual se podría catalogar a una persona como saludable.

Para darnos una idea de cuánto puede ser nuestro peso saludable, lo primero que se deberá de hacer es realizar una ecuación muy fácil. Ésta es utilizada para calcular el índice de masa corporal, con esto nos referimos al rango saludable de peso en el que se puede encontrar una persona.

Cómo calcular mi peso ideal

¿Cómo calcular un peso saludable?

Para saber cuál es nuestro peso saludable tenemos de realizar la siguiente ecuación:

Peso saludable= (Altura x Altura) x 21

Para que la fórmula funcione se deberá de ingresar la altura en metros. Ejemplo: ( 1.60 x 1.60 ) x 21 = 53.76 kg.

No obstante, si se requiere de mayor flexibilidad y precisión, siempre es bueno saber cuál es el rango saludable de peso en el cual puede ubicarse el nuestro. Para esto, podemos apoyarnos en dos operaciones, con la primera podremos estimar un valor bajo y con la segunda un valor alto:

(Altura x Altura) x 20

(Altura x Altura) x 25

En este caso, el peso mínimo para una persona que mide 1.6 metros es de 51.2 kg y el máximo es de 64 kg. El peso saludable para la persona que mide 1.6 m puede ser cualquiera siempre y cuando esté entre los 51.2 kg y los 64 kg, al mantenerse en esos pesos, el individuo podrá sentirse a gusto consigo mismo y mantener ese peso.

En el caso de las personas que entrenan para generar músculo o deportistas, es posible que el peso superior sea rebasado, no obstante, el gran volumen muscular no afecta al cuerpo. En conclusión, estas operaciones sólo aplican a personas que practican ejercicio con regularidad pero no son deportistas.

¿como lograr llegar a mi peso ideal?

  • Acude con nuestros nutriologos, aprender a decidir sobre nuestra alimentación es un ejercicio que debemos aprender a realizar de forma inteligente.
  • Realiza tu revisión medica de forma periódica, mantener un estado general de salud, favorece acelerar tu metabolismo y bajar de peso.
  • Haz ejercicio mínimo 3 veces por semana , duerme 8 horas  y bebe agua a diario.

 

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Nutrición y bajar de peso

Dietas para bajar de peso

Dietas  para bajar de peso

Dietas para bajar de peso Los nutriologos hablan mucho de esto, que el secreto de una buena dieta es que sea variada, equilibrada y moderada.

Cada año surge una dieta nueva, sin embargo, no todas las que salen son recomendables. Por lo general, para que una dieta sea efectiva para bajar de peso, pero que también sea seguro, no puede ser tan estricta.

Sin embargo, también habrá que adaptarla a nuestros gustos, de lo contrario, no será tan fácil que nos pasemos y acabemos comiendo más de lo debido.

Es un tanto complicado el realizar una selección de las mejores dietas para bajar de peso, a pesar de que existen muchas que no son recomendable, existen otras que son eficaces.

A continuación, le hablaremos de la dieta más efectiva para adelgazar, éstas cuentan con la aprobación de instituciones prestigiosas y científicos.

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La mejor dieta para bajar de peso

La dieta de la clínica Mayo. La clínica Mayo es una compañía de hospitales privados, es considerada como la más prestigiosa del mundo. Es reconocida por su gran labor de investigación.

Los nutriólogos de esta institución se encargaron de crear una dieta estándar que recomiendan para bajar de peso, sin embargo, también las recomiendan para mantener una alimentación sana a largo plazo.

En Medica Center FEM diseñamos una dieta efectiva personalizada, para perder peso.  De forma definitiva , nuestra meta es :

  • Lograr tus objetivo, pero ideal.
  • Enseñarte a mantener una alimentación balanceada y saludable.
  • Desarrollar hábitos saludables.

Es una dieta excelente para el mantenimiento, ya que está muy completa y es muy segura, no obstante, no permite adelgazar en poco tiempo como en otros tipos de régimen.

La ingesta de frutas, vegetales y cereales integrales son primordiales en esta dieta, a pesar de esto, no descartan ningún tipo de nutrientes.

Lo que hace tan particular a este régimen es ayuda a crear un cambio de hábitos de vida, no sólo a lo relacionado a la alimentación, sino a la práctica de actividad física.

Cambia tu vida e iniciar un proceso seguro, cambia tu dieta y mejora tu estado general de salud.