Alimentos prohibidos en semana santa
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 Alimentos prohibidos en semana santa 

Alimentos prohibidos para estar perfecta después de semana santa

Alimentos prohibidos para estar perfecta después de semana santa. La salida de vacaciones muchas veces contribuye a la ingesta de alimentos en la calle, con la familia o en restaurantes y muchas veces no tomaron en cuenta nuestra alimentación y la descuidamos subiendo de peso sin tonarlo al principio.  

A continuación, te mostraremos alimentos que deberías de evitar o llevar su control de porciones para librar esos kilitos de más y salir de semana santa perfecta y deslumbrante. 

Alimentos prohibidos para estar perfecta después de semana santa

  • Las comidas rápidas, hamburguesas, patatas fritas, postres, pizzas. 
  • Las pastas por sí solas no generan muchos inconvenientes, pero si al ser consumidas con mucha salsa, condimentos, quesos. Lo que realmente engorda es lo que acompaña a las pastas. 
  • Las carnes procesadas, fiambres y embutidos porque contienen grasas saturadas, sodio y calorías. 
  • Las ensaladas son muy saludables, pero, así como en el caso de las pastas no hay que confundirse. Las ensaladas convienen, pero sin exceso de aderezos. Puedes consumir una ensalada que aparenta ser sana, pero al combinarla con condimentos u otros agregados aumentan considerablemente sus calorías. 
  • Las frituras, es preferible consumir alimentos cocidos al vapor, a la plancha, horneados, asados o salteados. Los alimentos fritos absorben mucho aceite. Freír los alimentos aumenta la cantidad de calorías. 
  • Los refrescos azucarados también se incluyen en la lista. 
  • Productos elaborados con harina y azúcar refinadas. 
  • Los chocolates blancos son los que contienen más azúcar y en consecuencia engordan más. 

Cuando salgas a comer toma en cuenta las consecuencias y líbrate se semana santa luciendo reluciente y más guapa que nunca. No dudes en realizar algún tipo de ejercicio para mayor eficacia en tus tiempos libres además de tomar mucha agua para una alimentación saludable.  

empezar a hacer ejercicio en casa
nutrición, Nutrición y bajar de peso

Empezar a hacer ejercicio en casa

Empezar a hacer ejercicio en casa  

Empezar a hacer ejercicio en casa. Si estás conciente en que debes empezar a hacer ejercicio y piensas que tu casa es un lugar adecuado para ello, echa un vistazo a estos consejos y motívate para empezar a hacer ejercicio en casa para adelgazar o mantener. 

Rutina para empezar a hacer ejercicio en casa: 

  • Fíjate unas metas y objetivos: Un error bastante común de la gente que hace ejercicio en casa es no tomárselo tan en serio como la gente que va al gimnasio y no tener objetivos concretos. 
  • Descárgate alguna aplicación en tu móvil o tablet que te ayude a motivarte y no decaer en tu voluntad de hacer ejercicio en casa. 
  • Algo parecido a lo anterior, mientras te dispongas a hacer ejercicio, ponte música motivante que te haga distraerte y te ayude a seguir el ritmo de los ejercicios.  
  • Otra opción es comprar algún tipo de maquinaria para hacer deporte en casa: bicicleta estática, máquina para andar y correr, otra para hacer abdominales… Existen para todos los gustos sin necesidad de hacer una inversión económica importante. Incluso los fabricantes de videoconsolas llevan un tiempo poniendo a la venta juegos específicos para hacer deporte en casa. 
  • Otro tipo de accesorios deportivos no tan caros son las pesas o mancuernas ya que también son una buena opción para empezar a hacer ejercicio en casa y hacer pequeñas series. 
  • Si eres de los que les encanta ponerse la música a todo volumen en casa, puedes aprovechar para hacer un “freestyle”, baila lo que el cuerpo te pida hasta que te notes cansado o cansada, tu cuerpo lo agradecerá. 
  • La gimnasia pasiva que tanto nos anuncian en televisión también puede ser un buen complemento (nunca sustitutivo) del ejercicio que realices en casa. 
  • Por último, debes cambiar algunas rutinas mientras estés en casa que te ayudarán a mantenerte en forma: utilizar las escaleras en lugar del ascensor, agacharte haciendo sentadillas cuando tengas que coger algo del suelo en lugar de curvar la espalda.

empezar a hacer ejercicio en casa

Ejercicios para mantenerte en forma en casa 

Sin aparatos de gimnasio, sin desplazarte y con la comodidad de estar en tu salón o en tu habitación, puedes adelgazar y mantenerte en forma a través de nuestros consejos y vídeos de ejercicios para hacer en casa. No tener tiempo o dinero para ir al gimnasio ya no será una excusa para perder los kilos que te sobran.

A través de sencillas rutinas de ejercicios, bailando con el aeróbic y el zumba o de forma más relajada practicando pilates vas a conseguir adelgazar en casa de forma cómoda y divertida. Y recuerda que la motivación para ejercitarte en casa es muy importante: 

  • Yoga en casa 
  • Zumba en casa 
  • Spinning en casa 
  • Pilates en casa 

Tomando en cuenta estos consejos y siguiendo una dieta balanceada que te haya dado un especialista para completar una vida saludable o con propósitos para bajar de peso. 

5 desayunos nutritivos para empezar el dia
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5 desayunos nutritivos para empezar el día 

5 desayunos nutritivos para empezar el día 

5 desayunos nutritivos para empezar el día: Sabemos que por las mañanas el tiempo es escaso, y sentarse a tomar un desayuno sano tranquilamente es misión imposible. Las prisas mañaneras forman parte del pan de cada día. Antes de ir a clase o a la oficina, preparar un desayuno saludable rápido puede parecer todo un reto y sin “dietas“.  

Hay desayunos fáciles y rápidos de preparar. Sí, has leído bien. De hecho, aquí tienes cinco ideas de desayunos para que comiences el día con la energía suficiente para afrontar todas las tareas que tengas que hacer, ademas de que evitamos el sobrepeso

5 desayunos nutritivos para empezar el dia

Yogur con fruta 

No puedes poner en duda que preparar un yogur natural con un poco de fruta o con cereales cuesta mucho tiempo. Además, es un desayuno que aporta mucho calcio y proteínas, así como vitaminas y minerales de las frutas. Si también le añades un puñado de cereales, obtendrás carbohidratos, así que ya puedes salir de casa con las pilas puestas. 

Avena 

La avena no solamente es un superalimento delicioso cargado de propiedades beneficiosas para el organismo, sino que, además. Puedes prepararte uno de avena con un poco de leche desnatada y yogur, las maravillosas semillas de chía, para aportarle omega 3, y un poco de fruta o mantequilla de cacahuete. Rápido, sencillo y muy nutritivo. Ya tienes listo tu alimentación saludable

Smoothie de frutas 
 
Un smoothie o batido con frutas y verduras es la forma más completa de beneficiarte de todas las propiedades que aportan los nutrientes de estos super alimentos. Además, puedes personalizártelo a tu gusto. Por ejemplo, puedes preparar un smothie de remolacha, un smoothie de sandía o un smoothie de plátano y mango, entre muchos otros, o incluso añadirle el famoso y archiconocido kale. 

Pan integral con mantequilla de cacahuete y plátano 

Coges un par de tostadas de pan integral, untas un poco de mantequilla de cacahuete y cortas un plátano a trozos. Es un desayuno completo que combina proteínas y carbohidratos. En el caso de que le tengas alergia a los cacahuetes, puedes untar mantequilla de almendras. Y para darle un toque todavía más dulce, puedes añadir un poquito de miel. 

Tortitas de plátano 

Huevos, plátanos y una sartén. Eso será todo lo que necesites para preparar este desayuno saludable que puedes cocinar la noche de antes y guardarlo en la nevera. Nutritivo y riquísimo, además de sano. 

Lo único que tienes que hacer es mezclar bien todos los ingredientes en un bol y verter un poco de la masa en una sartén con un poquito de mantequilla o aceite, para que la tortita o pancake no se quede pegada. Puedes servirlas con plátano, arándanos y un poco de miel. Seguro que lo haces más de una vez.

En caso de tener sobrepeso, falta de peso e incluso buscar mas información para una mejor alimentación puedes entrar a nuestro Programa de control de peso.

tips para no subir de peso en fin de semana
nutrición, Nutrición y bajar de peso

5 Tips para no subir de peso el fin de semana  

5 Tips para no subir de peso el fin de semana  

5 Tips para no subir de peso el fin de semana: El fin de semana está a punto de llegar y con él una serie de excesos que rompen con tu dieta y te hacen subir de peso. Las mujeres agregan más de 115 calorías el fin de semana a su régimen alimenticio. 

 
Estas calorías extra pueden provocar que ganes más de cinco kilos al año por falta de una alimentación saludable. Para que no te ocurra esto y disfrutes de esos días.

tips para no subir de peso en fin de semana 

Controla el consumo del alcohol: El alcohol tiene muchas calorías, si a esto le sumas las botanas, estamos hablando de un total de más de 1000 calorías. Si no puedes resistirte a unos tragos con los compañeros del trabajo, opta por el whisky con agua mineral y dile adiós a las botanas. 

 
No al estómago vacío: Antes de salir, realiza una comida ligera. Si no te dio tiempo lleva en tu bolsa barritas de granola o avena. De esta forma evitas caer en la tentación de los postres del centro comercial. 

 
Comer fuera: Aunque vayas a tu restaurante favorito, opta por las ensaladas como entrada, de esta forma cuando llegue el plato fuerte te sentirás satisfecha con una menor cantidad. Elige los platillos a la plancha, parrilla, etc. y olvídate de los fritos y capeados. 

 
Realiza 5 comidas: El fin de semana se presta para hacer comidas de más, para evitarlo trata de desayunar, comer y cenar como lo haces normalmente. Puede comer fruta y yogur para controlar el antojo mientras llega la siguiente comida. 

 
Realiza ejercicio: Aunque los domingos parezcan aburridos y lo único que se te antoje sea ver la televisión; mejor sal a caminar o hacer un poco de ejercicio; está comprobado científicamente que se queman más calorías cuando tu cuerpo no está acostumbrado a ejercitarse ciertos días de la semana. 

 
Sigue estos sencillos tips y disfruta de tu fin de semana sin subir de peso y sin remordimientos.  Hay que aprender a tener un control del peso. Puedes acudir con especialistas como nosotros. 

alimentacion balanceada
bajar de peso, nutrición

Alimentación balanceada

Es muy importante tener una alimentación balanceada sin restricciones controlando las porciones. Existen muchas “dietas” para bajar de peso, sin embargo, unas desequilibran tu metabolismo, te quitan energía; pueden causar mareos, vómitos e incluso que te desmayes, otras no sirves o simplemente te perjudican.

Lo vital es controlar tu peso, si hay sobrepeso si es adecuado acudir a un nutriólogo  para aprender a llevar hábitos de una alimentación saludables, ademas de venir acompañado de un estilo de vida adecuado.

Tips para tener una Alimentación Balanceada 

Comer sano afecta de una forma positiva nuestro cuerpo. Cuando no comemos de forma saludable lo que quieren decir es que no ingerimos las cantidades necesarias de nutrientes, vitaminas y proteínas que nuestro organismo requiere para funcionar.

No solamente podemos comer los carbohidratos que nos gustan, es importante combinar distintos tipos de alimentos para mantener un buen peso y un estado saludable.

Alimentacion balanceada

A continuación algunos tips que pueden ayudar a bajar de peso incluyendo la alimentación balanceada:

  • Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran enemigo de la salud. Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45 minutos.
  • Consume alimentos ricos en vitaminas y pobres en grasas. Las variedades de frutas, manzanas, frutos rojos entre otras, no contienen grasas y ofrecen los nutrientes necesarios.
  • Debes incluir en tu dieta legumbres, todas las variedades de esta son ideales, pero debes hacerlas al vapor o si empleas aceite que sea de oliva extra virgen.
  • Disminuye la sal en tus comidas, con eso reducirás la presión y la retención de líquidos.
  • Bebe de 8 a 10 vasos de agua, a lo largo del día. Esto te ayudará a expulsar toxinas.
  • Para tener una alimentación sana y además bajar de peso debes eliminar las comidas que tienen altos niveles de azúcar, como las bebidas gaseosas, los refrescos y los bocadillos.
  • Duerme lo necesario, es una función muy importante de nuestro organismo que permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad diaria.
  • Reduce el estrés, esto mejorará tu salud física, emocional y mental
  • Consume alimentos ricos en fibra, de esta forma ayudas a tu cuerpo a funcionar mejor y eliminar toxinas. Incluye en tu dieta los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

Una alimentación balanceada como su nombre lo dice significa el consumir alimentos pero solo ciertas cantidades, variados, completos (que contengan vitaminas, proteínas, fibra e incluso pocos carbohidratos).

 

 

Habitos saludables para bajar de peso
nutrición, Nutrición y bajar de peso

Hábitos saludables para bajar de peso

Hábitos saludables para bajar de peso

Hábitos saludables para bajar de peso ; Estas pensando en bajar de peso, reafirmar o simplemente eliminar esa grasa que esta de más.

Comenzar con un plan de alimentación requiere modificar nuestros hábitos, los cuales pueden ser un gran enemigo a la hora de comenzar la dieta. Toma nota y consulta a nuestros especialistas en nutrición. 

Para poder bajar de peso, ademas de contar con una dieta saludable, que nos proporcione la energía que necesitamos para quemar grasa y nutrir nuestro organismo.

Tengas ó no una dieta personalizada, no deberíamos olvidar estos aspecto básicos de la alimentación y perdida de grasa corporal.

6 Hábitos saludables para bajar de peso

Toma un Desayuno Completo y Nutritivo 

Una excelente manera de acelerar tu metabolismo es desayunar mínimo dos horas después de que te hayas despertado ya sea proteína con algo de verdura (huevitos con espinacas y queso panela por ejemplo).

El desayunar temprano mejora tu metabolismo ya que tu cuerpo empieza a trabajar con energía necesaria.

Ingiere alimentos ricos en Omega 3

El omega 3 es excelente en el metabolismo por lo que son ricos en ácidos grasos que nivelan el azúcar en sangre. El omega 3 se encuentra en alimentos como el atún y pescado.

Té verde 

Acelera el metabolismo que conlleva a bajar más rápido de peso por lo que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. El té verde es muy conocido también por las propiedades que tiene de ser un excelente antioxidante para el cuerpo.

Cómo 5 veces al día 

Ingiere comidas pequeñas y más constantes, evita pasar largos tiempo sin comer nada, trata de comer cada 4 horas.  Come alimentos ricos en vitaminas, grasa saludables y evita el consumo de carbohidratos. 

Es recomendable comer 5 ó 6 veces al día consumiendo en pocas cantidades ya que el comer en pocas porciones pero varias veces aumenta el metabolismo y se mantiene trabajando de una forma más rápida.

Ejercitarse con diferente intensidad 

Lo ideal es que al hacer ejercicio cada día se aumente o incremente cierto tiempo más ya sea treinta segundos más o una repetición más a la semana.

Estos cambios que al principio parecen insignificantes en realidad son ideales porque así el cuerpo pide más energía, se tiene mejor oxigenación y el cuerpo se fortalece más rápido.

Incrementa el consumo de Proteina 

La proteína es ideal para ganar musculo en vez de grasa. También hace que te sientas satisfecho más rápido porque el metabolismo tarda más el digerir la proteína que las grasas.

Esto causa el que ya no tengamos hambre y nos llenemos con menos cantidad de alimentos y que son proteína en vez de carbohidratos.

La causa de esto no es dejar de comer sino comer alimentos que nos ayuden al metabolismo para que funcione más rápido y podamos bajar de peso con mayor facilidad y poder continuar una vida sana y sin enfermedades como la diabetes.

Habitos saludables para bajar de peso

Consulta a nuestros especialistas en Nutrición y cambios de hábitos alimenticios. Citas al 57500233 . Tu ya conoces el programa de control de peso de Medica Center FEM. No pierdas tiempo agenda tu primer cita sin costo.

 

 

 

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El limón ¿Ayuda a la bajar de peso ?

El limón ayuda a la bajar de peso

El limón es una fruta con muchos beneficios para nuestra salud. El consumo de limón puede contribuir a  bajar  de peso, ya que el jugo es digestivo y depurativo del hígado.

Recuerda que tu alimentación y estilo de vida . Hacer ejercicio y comer sanamente puede representar más de 90% de los resultados. Sin embargo el limón puede ser un gran aliado para mejorar tu salud. 

¿Cuales son las propiedades del limón? 

Es un excelente desintoxicante, al igual que desinflamante natural, con propiedades antioxidantes, ricos en fibra pectina, que le ayudan a fuertes antojos.

Se recomienda beber el jugo de un limón en ayunas, mezclado en medio vaso de agua, es una excelente opción para adelgazar de forma natural que ayuda a mantener el balance entre acidez y alcalinidad en el estómago, colaborando con una mejor digestión, evitando las alergias, que pueden inflamar la zona abdominal.

Esta fruta se usa medicinalmente y en motivos terapéuticos por el nivel tan alto con contiene de vitaminas además de potasio, magnesio, calcio, fósforo, cobre, zinc y hierro.

El jugo de limón se ha popularizado entre las personas que desean adelgazar, e incluso existe una dieta desintoxicante a base de limonada. Se conoce también, porque ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, destruyendo los residuos construidos en el tracto digestivo.

Las propiedades del limón para adelgazar son evidentes, entre las cuales podemos nombrar las siguientes:

  • Interviene en el mejoramiento de las funciones del hígado
  • Combate la acción de los radicales libres
  • Mejora los procesos de la digestión
  • Ayuda a reducir la acidez del organismo
  • Equilibra los niveles de pH
  • Reduce la cantidad de flema producida por el cuerpo
  • Controla problemas respiratorios, como por ejemplo el asma
  • Tiene efectos antiinflamatorios
  • Protege frente a enfermedades cardiovasculares
  • Estimula el sistema inmunológico
  • Tiene propiedades antimicrobianas y antivirales
  • Reduce el nivel de grasa en el organismo
  • Mejora el nivel de energía
  • Ayuda a calmar la ansiedad por comer
  • Mejora la correcta asimilación de los alimentos

Tomar agua de limón con regularidad, puede ayudar a controlar los niveles de ácido úrico en la sangre, una de las principales causas del dolor e inflamación en las articulaciones, que generalmente padecen las personas con sobrepeso.

SI realmente deseas bajar de peso y aprender a comer, visita a nuestros especialistas  en nutrición y control de peso. Un futuro mejor es un futuro con prevención. Agenda tu cita al 57500233.

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ginecologia, nutrición

10 consejos para mantener una buena Salud Femenina

10 consejos para gozar de una buena Salud Femenina

En este artículo, hablaremos sobre los problemas que están vinculados a la salud de la mujer.

 De igual manera, podrás encontrar temas relacionados con la salud sexual de la mujer, como el aborto, métodos anticonceptivos, enfermedades de transmisión sexual, enfermedades del aparato reproductor femenino y embarazo.

  1. Acudir periódicamente a las consultas ginecológicas pueden ayudar a prevenir enfermedades y a detectar a tiempo enfermedades que requieran tratamiento.

Los exámenes pélvicos, las evaluaciones de senos y las pruebas de Papanicolaou son esenciales para mantener un control sobre la salud de la mujer.

  1. En caso de resultados positivos con VPH , las pruebas y los tratamientos que se emplean para evitar el desarrollo de cáncer cervical (crioterapia, colposcopía, entre otros) pueden ser decisivos para salvar una vida.
  1. Realiza la autoexploración de forma periódica, evita días cercanos al ciclo menstrual.
  1. Alimentarse adecuadamente : la alimentación debe ser acorde a la etapa de vida en la que te encuentras, quienes están en la adolescencia y tiene su primera regla no necesitan los mismo nutrimentos que una mujer durante el embarazo.
  1. Acude al ginecólogo si presentas dolor durante las relaciones sexuales, mal olor o picor vaginal. No te confíes podría ser signo de alguna enfermedad.
  1. Conoce tu cuerpo y tu vagina, es muy recomendable que conozcas y puedas observar cambios en tus genitales y cuerpo. Ademas de conocer tu propias zonas erógenas.
  1. Evita perfumes, duchas vaginales y jabones especiales. Estos pueden afectar tu PH y matar las buenas bacterias.
  1. Evita el alcohol y el cigarro, estos pueden desarrollar o favorecer algunos tipos de cánceres.
  1. Mantener tu peso adecuado, mantener un peso saludable evita el desarrollo de enfermedades pélvicas y cardiovasculares.
  1. Dolores o síntomas  : Si presentas toz, dolor o algún síntomas por días no dejes de acudir una revisión clínica, podría ser de riesgo dejarlo pasar.

Goza de una salud adecuada, la prevención cuidados y una alimentación adecuada pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida. Nuestros especialistas en nutriólogos y ginecólogos quieren brindarte la mejor atención, consulta al 57500233.

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¿Qué es la nutrición clínica?

¿Qué es la nutrición clínica?

 La nutrición clínica es una rama de la medicina que se encarga del balance de la energía del paciente, para que de esta forma pueda obtener la cantidad de líquidos necesaria al igual que los nutrientes como la proteína, los lípidos, la glucosa, las vitaminas y los minerales.

Para que una persona goce de buena salud, es necesario que se nutra de forma adecuada, por lo que los alimentos son clave.

Los hospitales brindan a sus pacientes internados alimentos de calidad (dieta personalizada)  que satisfacen sus necesidades dietéticas. No obstante, aproximadamente un 50 por ciento de las personas hospitalizadas no consumen toda la comida que les proporcionan.

Al no estar nutriendo su cuerpo con todo el alimento que les facilitan, pueden causar una deterioración en su estado nutricional.

La desnutrición relacionada con enfermedades

 Cuando la desnutrición va de la mano a una enfermedad, puede afectar a todo tipo de persona sin importar su edad. Para combatir este problema y sus consecuencias, es necesario identificarlos a tiempo e iniciar lo más pronto posible con el tratamiento con un nutriologo especializado.

La atención nutricional de compone de:

  • Revisión de condición nutricional del paciente
  • Evaluación de las necesidades del paciente y sus requerimientos
  • Estrategia nutricional
  • Cálculo de los requerimiento de nutrientes y energía
  • Decisión respecto a la vía de la administración
  • Monitoreo de la terapia nutricional
  • Adaptación a la nueva condición

Los beneficios de la nutrición clínica:

  • Mejora en la sanación de heridas
  • Reducción de complicaciones
  • Bajo índice de enfermedades
  • Aumento de movilización y recuperación
  • Incremento de supervivencia
  • Mejora la calidad de vida
  • Reducción de duración de ventilación mecánica

Mantener un alimentación adecuada puede incrementar tu calidad de vida y prevenir enfermedades. Acude con nuestros nutriólogos especializados. Agenda tu cita al 57500233 ó 57480722.

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