alimentacion balanceada
bajar de peso, nutrición

Alimentación balanceada

Es muy importante tener una alimentación balanceada sin restricciones controlando las porciones. Existen muchas “dietas” para bajar de peso, sin embargo, unas desequilibran tu metabolismo, te quitan energía; pueden causar mareos, vómitos e incluso que te desmayes, otras no sirves o simplemente te perjudican.

Lo vital es controlar tu peso, si hay sobrepeso si es adecuado acudir a un nutriólogo  para aprender a llevar hábitos de una alimentación saludables, ademas de venir acompañado de un estilo de vida adecuado.

Tips para tener una Alimentación Balanceada 

Comer sano afecta de una forma positiva nuestro cuerpo. Cuando no comemos de forma saludable lo que quieren decir es que no ingerimos las cantidades necesarias de nutrientes, vitaminas y proteínas que nuestro organismo requiere para funcionar.

No solamente podemos comer los carbohidratos que nos gustan, es importante combinar distintos tipos de alimentos para mantener un buen peso y un estado saludable.

Alimentacion balanceada

A continuación algunos tips que pueden ayudar a bajar de peso incluyendo la alimentación balanceada:

  • Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran enemigo de la salud. Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45 minutos.
  • Consume alimentos ricos en vitaminas y pobres en grasas. Las variedades de frutas, manzanas, frutos rojos entre otras, no contienen grasas y ofrecen los nutrientes necesarios.
  • Debes incluir en tu dieta legumbres, todas las variedades de esta son ideales, pero debes hacerlas al vapor o si empleas aceite que sea de oliva extra virgen.
  • Disminuye la sal en tus comidas, con eso reducirás la presión y la retención de líquidos.
  • Bebe de 8 a 10 vasos de agua, a lo largo del día. Esto te ayudará a expulsar toxinas.
  • Para tener una alimentación sana y además bajar de peso debes eliminar las comidas que tienen altos niveles de azúcar, como las bebidas gaseosas, los refrescos y los bocadillos.
  • Duerme lo necesario, es una función muy importante de nuestro organismo que permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad diaria.
  • Reduce el estrés, esto mejorará tu salud física, emocional y mental
  • Consume alimentos ricos en fibra, de esta forma ayudas a tu cuerpo a funcionar mejor y eliminar toxinas. Incluye en tu dieta los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

Una alimentación balanceada como su nombre lo dice significa el consumir alimentos pero solo ciertas cantidades, variados, completos (que contengan vitaminas, proteínas, fibra e incluso pocos carbohidratos).

 

 

clinica de ginecologia, ginecologia

Mantén tu vagina limpia y saludable

Mantén tu vagina limpia y saludable

La vagina es un músculo en forma de cilindro ubicado desde el cuello del útero hasta la abertura exterior vaginal de la mujer. Está diseñada para expulsar líquidos llamados orina y el ciclo menstrual , también es el conducto por el cual el semen del hombre pasa y conducen a la reproducción.

Es importante tener mucha higiene en la vagina ya que esta expuesta a muchas infecciones y/o enfermedades.

 Secreción vaginal

El flujo vaginal o secreción vaginal de aspecto blanco es producido por el cuello uterino de manera natural. Esta acción que provoca el cuerpo es una manera muy natural de limpiar la vagina y la cantidad que expulsa depende mucho de las hormonas en conjunto con la menstruación, la gestación, o incluso cuando llega la menopausia.

Si este tipo de flujo llega a ser doloroso, con olor, picazón, un color fuerte es recomendable acudir al medico ginecólogo ya que puede llegar a haber alguna infección o ETS.

Bacterias

En la vagina podremos encontrar bacterias buenas y malas.

Las bacterias buenas que hay en abundancia ayudan a protegen la vagina de otras malignas manteniendo por otra parte el equilibrio de tu pH. Por otro lado también hay “bacteriocinas” utilizadas para matar a otras bacterias.

Si aumentan las bacterias se pueden desequilibrar lo que puede inducir a una infección o si el pH de la vagina aumenta también ocasiona una infección con síntomas como picazón, secreción anormal e irritación.

Limpieza vaginal

Hay que evitar por completo los jabones que contengan algún tipo de perfumes y algún tipo de gel. Estos pueden dañar al equilibrio del pH y bacterias.

Es recomendable lavarse la zona mas de una vez al día ya que reduce el riesgo de infecciones.

Para tener una mejor higiene hay que tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • El baño: la mujeres normalmente utilizan la ducha para lavarse el cuerpo incluyendo la vagina. En realidad no se recomienda limpiarla mientras se duchan ya que puede llegar a interrumpir las bacterias que se encuentran en esa zona.
  • Toallas y desodorantes vaginales: es muy saludable evitar el uso de los productos perfumados en la zona ya que provocan un desbalance.
  • Agua y jabón: es mas que suficiente utilizar agua y jabón neutro para mantener tu zona intima aseada y limpia.
  • Condón: es importante tomar en cuenta que al tener relaciones sexuales, te puedas contagiar de ETS como la clamidia, herpes genital, VPH, sífilis, etc.
Mantén tu vagina limpia y saludable
Mantén tu vagina limpia y saludable

 

 

 

 

saludable-antes-del-embarazo.alt
Clínicas de embarazo, embarazo

Saludable antes del embarazo

Mantenerse saludable antes del embarazo

La mayoría de las mujeres que contemplan la posibilidad de embarazarse desean que tal proceso sea lo más saludable posible. La manera más adecuada en la que puede suceder un embarazo es mediante la planificación previa. En caso de estar pensando en quedar embarazada, te recomendamos que comiences a hacer unas modificaciones a tu vida como si ya estuvieras en cinta.

Por decir, cambiar tus hábitos alimenticios o tus hábitos de vida. Preocúpate más para ser una persona aún más saludable que antes para que durante este proceso estés prepara por completo para lidiar con todos los cambios a los que te enfrentarás durante cada una de las etapas.

saludable-antes-del-embarazo.alt
Escribir una leyenda

Tu ginecólogo te dice ¿Cómo ser más saludable?

Es normal que te preguntes si lo ideal sería acudir con tu médico para asesoramiento. La mayoría de las mujeres y sus parejas se sienten más seguras con la atención de su médico y un plan para el embarazo.

El especialista de la salud le puede brindar información acerca de todos los análisis que deseas y necesitas realizarte y sobre todos los cambios que deben de realizar sobre los hábitos alimenticios y en el estilo de vida. Este tipo de citas, por lo general, se le llaman consultas de planificación previa al embarazo.

Durante una consulta previa al embarazo, el médico revisará su historial clínico y hará preguntas sobre el historial de su pareja. Este tipo de control podría incluir un análisis físico general, una prueba de papanicolaou, un examen pélvico, análisis de sangre y examen de orina. Consultas de esta clase ayudan a aquellas mujeres que tienen enfermedades que podrían dificultarles el proceso. Se le recomienda asistir a una cita de este tipo a aquellas mujeres que:

-Padecen enfermedades del corazón.

-Padecen enfermedades del riñón.

-Son portadoras del virus de la inmunodeficiencia humana.

-Cuentan con antecedentes de abortos espontáneos.

-Han tenido bebés que nacen sin vida.

-Tuvieron alguna enfermedad de transmisión sexual.

-Tienen problemas de peso.

-Tienen antecedentes de trastornos alimenticios.

-Son mayores de 35 años de edad.