Empezar a hacer ejercicio en casa

Empezar a hacer ejercicio en casa  

Empezar a hacer ejercicio en casa. Si estás conciente en que debes empezar a hacer ejercicio y piensas que tu casa es un lugar adecuado para ello, echa un vistazo a estos consejos y motívate para empezar a hacer ejercicio en casa para adelgazar o mantener. 

Rutina para empezar a hacer ejercicio en casa: 

  • Fíjate unas metas y objetivos: Un error bastante común de la gente que hace ejercicio en casa es no tomárselo tan en serio como la gente que va al gimnasio y no tener objetivos concretos. 
  • Descárgate alguna aplicación en tu móvil o tablet que te ayude a motivarte y no decaer en tu voluntad de hacer ejercicio en casa. 
  • Algo parecido a lo anterior, mientras te dispongas a hacer ejercicio, ponte música motivante que te haga distraerte y te ayude a seguir el ritmo de los ejercicios.  
  • Otra opción es comprar algún tipo de maquinaria para hacer deporte en casa: bicicleta estática, máquina para andar y correr, otra para hacer abdominales… Existen para todos los gustos sin necesidad de hacer una inversión económica importante. Incluso los fabricantes de videoconsolas llevan un tiempo poniendo a la venta juegos específicos para hacer deporte en casa. 
  • Otro tipo de accesorios deportivos no tan caros son las pesas o mancuernas ya que también son una buena opción para empezar a hacer ejercicio en casa y hacer pequeñas series. 
  • Si eres de los que les encanta ponerse la música a todo volumen en casa, puedes aprovechar para hacer un “freestyle”, baila lo que el cuerpo te pida hasta que te notes cansado o cansada, tu cuerpo lo agradecerá. 
  • La gimnasia pasiva que tanto nos anuncian en televisión también puede ser un buen complemento (nunca sustitutivo) del ejercicio que realices en casa. 
  • Por último, debes cambiar algunas rutinas mientras estés en casa que te ayudarán a mantenerte en forma: utilizar las escaleras en lugar del ascensor, agacharte haciendo sentadillas cuando tengas que coger algo del suelo en lugar de curvar la espalda.

empezar a hacer ejercicio en casa

Ejercicios para mantenerte en forma en casa 

Sin aparatos de gimnasio, sin desplazarte y con la comodidad de estar en tu salón o en tu habitación, puedes adelgazar y mantenerte en forma a través de nuestros consejos y vídeos de ejercicios para hacer en casa. No tener tiempo o dinero para ir al gimnasio ya no será una excusa para perder los kilos que te sobran.

A través de sencillas rutinas de ejercicios, bailando con el aeróbic y el zumba o de forma más relajada practicando pilates vas a conseguir adelgazar en casa de forma cómoda y divertida. Y recuerda que la motivación para ejercitarte en casa es muy importante: 

  • Yoga en casa 
  • Zumba en casa 
  • Spinning en casa 
  • Pilates en casa 

Tomando en cuenta estos consejos y siguiendo una dieta balanceada que te haya dado un especialista para completar una vida saludable o con propósitos para bajar de peso. 

¿Por qué se corta mi periodo?

¿Por qué se corta mi periodo? Sangrados Irregulares ¿es mi periodo menstrual ó no ?

Si estabas teniendo tu menstruación como todos los meses  y de pronto… se corta el sangrado y no continua más ¿Qué paso con este “sangrado” ? ¿Por que se corto? Probablemente sea un momento de confusión al no saber el motivo exactamente. Otra posible situación que puede ocurrir es que a la mitad de tu regla esta se corte y no continúe hasta dentro de varios meses después, entonces, ¿qué es lo que provoca esto? ¿es temporal o siempre seguirá ocurriendo lo mismo? A continuación te presentamos algunos posibles motivos por los que se pudo haber detenido tu menstruación.

  1. Si has tenido relaciones sexuales sin protección, lo más probable es que estés embaraza : Quizá creíste que estabas menstruando y, sin más ni menos, esta se detuvo, pero lo que en realidad pudo ser es una hemorragia decidual (similar a la menstruación).

Este es un sangrado que aparece durante el primer trimestre de embarazo, antes de que el endometrio y la placenta se hayan adherido por completo, sin embargo, es de menor cantidad que la regla y dura menos días. Solo resta que prestes atención a los otros síntomas de embarazo como sensibilidad en los pechos, mareos, etc.

  • Estrés. El estrés es un estado mental desagradable para cualquier persona debido a los efectos físicos y emocionales que este conlleva. Este hará que el cuerpo produzca demasiada adrenalina, por tanto, esos niveles altos orillan al cerebro a discriminar entre las funciones corporales esenciales y las que no son tanto.

El organismo puede decidir enviar sangre a los músculos y pulmones para aumentar el oxígeno, por lo que otros lugares, como el sistema digestivo y reproductivo, pueden quedar sin la sangre suficiente para continuar con su proceso adecuadamente.

  • Alguna enfermedad. Si estabas enferma en tu día de ovulación -desde un resfriado hasta algo más serio- puede ser que la menstruación se retrase e incluso no suceda. ¿Quieres saber tu calendario de ovulación

 

  • Subida o bajada de peso repentinamente. El peso puede llegar a afectar al hipotálamo. Esta es una glándula del cerebro encargada de regular distintos procesos corporales, incluyendo la menstruación.

Una pérdida grande de peso puede generar que el cuerpo no libere el suficiente estrógeno, y, por otra parte, el peso excesivo puede sobrecargar el cuerpo de estrógeno, por lo que ambas opciones generan irregularidades en la regla.

 

  • Ejercicio excesivo. Como todas las cosas en la vida, ¨todo en exceso es malo¨. Quizá no sea completamente el caso, sin embargo, realizar ejercicio de manera excesiva puede generar un desequilibrio en el periodo menstrual o incluso desaparecer por un tiempo. ¿Cuales son los mejores ejercicios para adelgazar

¿Por qué se corta mi periodo?

El limón ¿Ayuda a la bajar de peso ?

El limón ayuda a la bajar de peso

El limón es una fruta con muchos beneficios para nuestra salud. El consumo de limón puede contribuir a  bajar  de peso, ya que el jugo es digestivo y depurativo del hígado.

Recuerda que tu alimentación y estilo de vida . Hacer ejercicio y comer sanamente puede representar más de 90% de los resultados. Sin embargo el limón puede ser un gran aliado para mejorar tu salud. 

¿Cuales son las propiedades del limón? 

Es un excelente desintoxicante, al igual que desinflamante natural, con propiedades antioxidantes, ricos en fibra pectina, que le ayudan a fuertes antojos.

Se recomienda beber el jugo de un limón en ayunas, mezclado en medio vaso de agua, es una excelente opción para adelgazar de forma natural que ayuda a mantener el balance entre acidez y alcalinidad en el estómago, colaborando con una mejor digestión, evitando las alergias, que pueden inflamar la zona abdominal.

Esta fruta se usa medicinalmente y en motivos terapéuticos por el nivel tan alto con contiene de vitaminas además de potasio, magnesio, calcio, fósforo, cobre, zinc y hierro.

El jugo de limón se ha popularizado entre las personas que desean adelgazar, e incluso existe una dieta desintoxicante a base de limonada. Se conoce también, porque ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, destruyendo los residuos construidos en el tracto digestivo.

Las propiedades del limón para adelgazar son evidentes, entre las cuales podemos nombrar las siguientes:

  • Interviene en el mejoramiento de las funciones del hígado
  • Combate la acción de los radicales libres
  • Mejora los procesos de la digestión
  • Ayuda a reducir la acidez del organismo
  • Equilibra los niveles de pH
  • Reduce la cantidad de flema producida por el cuerpo
  • Controla problemas respiratorios, como por ejemplo el asma
  • Tiene efectos antiinflamatorios
  • Protege frente a enfermedades cardiovasculares
  • Estimula el sistema inmunológico
  • Tiene propiedades antimicrobianas y antivirales
  • Reduce el nivel de grasa en el organismo
  • Mejora el nivel de energía
  • Ayuda a calmar la ansiedad por comer
  • Mejora la correcta asimilación de los alimentos

Tomar agua de limón con regularidad, puede ayudar a controlar los niveles de ácido úrico en la sangre, una de las principales causas del dolor e inflamación en las articulaciones, que generalmente padecen las personas con sobrepeso.

SI realmente deseas bajar de peso y aprender a comer, visita a nuestros especialistas  en nutrición y control de peso. Un futuro mejor es un futuro con prevención. Agenda tu cita al 57500233.

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Cómo calcular peso ideal

Cuál es mi peso saludable

El peso es el reflejo del estado nutricional de una persona, de igual manera lo indica el índice de masa corporal y, a pesar de la suma importancia que tiene el conocer cuál es el porcentaje y de cuál es la proporción en músculos, las personas que practican actividad física de manera habitual saben que no existe un peso saludable, es decir, en realidad es un rango de valores por el cual se podría catalogar a una persona como saludable.

Para darnos una idea de cuánto puede ser nuestro peso saludable, lo primero que se deberá de hacer es realizar una ecuación muy fácil. Ésta es utilizada para calcular el índice de masa corporal, con esto nos referimos al rango saludable de peso en el que se puede encontrar una persona.

Cómo calcular mi peso ideal

¿Cómo calcular un peso saludable?

Para saber cuál es nuestro peso saludable tenemos de realizar la siguiente ecuación:

Peso saludable= (Altura x Altura) x 21

Para que la fórmula funcione se deberá de ingresar la altura en metros. Ejemplo: ( 1.60 x 1.60 ) x 21 = 53.76 kg.

No obstante, si se requiere de mayor flexibilidad y precisión, siempre es bueno saber cuál es el rango saludable de peso en el cual puede ubicarse el nuestro. Para esto, podemos apoyarnos en dos operaciones, con la primera podremos estimar un valor bajo y con la segunda un valor alto:

(Altura x Altura) x 20

(Altura x Altura) x 25

En este caso, el peso mínimo para una persona que mide 1.6 metros es de 51.2 kg y el máximo es de 64 kg. El peso saludable para la persona que mide 1.6 m puede ser cualquiera siempre y cuando esté entre los 51.2 kg y los 64 kg, al mantenerse en esos pesos, el individuo podrá sentirse a gusto consigo mismo y mantener ese peso.

En el caso de las personas que entrenan para generar músculo o deportistas, es posible que el peso superior sea rebasado, no obstante, el gran volumen muscular no afecta al cuerpo. En conclusión, estas operaciones sólo aplican a personas que practican ejercicio con regularidad pero no son deportistas.

¿como lograr llegar a mi peso ideal?

  • Acude con nuestros nutriologos, aprender a decidir sobre nuestra alimentación es un ejercicio que debemos aprender a realizar de forma inteligente.
  • Realiza tu revisión medica de forma periódica, mantener un estado general de salud, favorece acelerar tu metabolismo y bajar de peso.
  • Haz ejercicio mínimo 3 veces por semana , duerme 8 horas  y bebe agua a diario.